빈혈에 좋은 음식 10가지 알아보기

빈혈에 좋은 음식 10가지 알아보기

오늘 갑자기 일을 하러 가려고 신발을 구겨 신다가 일어나는데 머리가 핑도는 느낌을 받았습니다. 아마 이런 경험들이 다 있으실겁니다. 갑자기 어디론가 피가 쏠려 충분히 혈액순환이 되지 못하는 경우 생기는 일입니다. 우리가 보통 음식을 섭취하면서 충분한 철분을 얻지 못하면 헤모글로빈 수치가 감소하면서 빈혈이 나타날 수 있습니다. 이 헤모글로빈은 체내에 산소를 공급해주는 성분으로 산소를 각 조직에 운반하고 이산화탄소를 허파로 운반해주는 아주 중요한 역할을 하기 때문인데 헤모글로빈 수치가 감소하면 경미한 증상으로는 어지러움, 호흡곤란, 무력감, 피로, 탈모 증상 등이 나타날 수 있습니다.

보통 빈혈은 여성들에게 많이 생깁니다만 아무래도 월마다 생리 및 출산 등에 의해 출혈이 많아지기 때문에여성들에게 많이 나타날 수 있습니다. 그래서 특히 여성들이 더욱 주의해야 합니다. 또한 빈혈인 경우 철분이 부족해지는 증상이 동반되는데 이것이 심각해지는 경우 흉통, 협심증, 심장마비, 현기증, 실신, 기절, 심박수의 불균형 등의 증상이 나타날 수 있기 때문에 빈혈에 좋은 음식뿐만 아니라 영양제를 통해 필요한 철분을 섭취해주는 것이 필요합니다.

빈혈에 좋은 음식 10가지 1. 수박

첫번째 빈혈에 좋은음식은 수박입니다. 여름철 대표 과일인 수박은 우리가 생각하는 이상으로 믿을 수 없을 정도로 많은 수분을 인체로 공급해 줄 수 있습니다. 과일로 수박을 먹게 되면 갈증해소와 함께 철분 또한 섭취가 가능하기 때문에 빈혈에 좋은 음식입니다. 또한 다양한 영양소 또한 함유되어 있기 때문에 빈혈에 좋은 음식으로 꼽을 수 있습니다.

빈혈에 좋은 음식 10가지 2. 건자두

두번째 빈혈에 좋은음식은 건자두입니다. 빈혈에 좋은 음식 하면 건자두를 뺄 수 없습니다. 이는 건자두에 함유된 비타민 C 성분이 체내에서 철분을 더욱 쉽게 흡수하도록 도움을 주기 때문입니다. 또한 건자두는 항산화 작용을 활발하게 하여 혈액순환에도 많은 도움을 줄 수 있기 때문에 피부의 노화를 막아주는 효능도 있습니다.

빈혈에 좋은 음식 10가지 3. 시금치

세번째 빈혈에 좋은음식은 시금치입니다. 시금치는 베타카로틴이 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있습니다. 베타카로틴도 신체에 항산화 작용을 활발하게 하여 빈혈에 좋은 음식 하면 시금치 또한 빠지지 않는 음식 입니다. 또한 시금치에는 식물에서만 구할 수 있는 철의 일종인 비헴철이 매우 풍부한데 이는 동물성에서 발견되는 철분과는 조금 다르긴 하지만 철분을 보충해 줄 수 있습니다. 또한 시금치에 포함된 많은 영양소들이 비타민 또는 미네랄과 함께 철분 흡수에 도움이 됩니다.

빈혈에 좋은 음식 10가지 4. 아보카도

네번째 빈혈에 좋은음식은 아보카도입니다. 빈혈에 좋은 음식에 아보카도 또한 빼놓을 수 없는데 바로 아보카도에 각종 비타민은 물론 혈액 생성에 도움이 되는 철분 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다. 비타민과 철분 성분은 빈혈예방에도 좋지만 나트륨 배출을 도와 각종 성인병 예방은 물론 피로 해소 등에도 많은 도움을 줍니다.

빈혈에 좋은 음식 10가지 5. 강낭콩

다섯번째 빈혈에 좋은음식은 강낭콤입니다. 식이섬유는 장 건강에도 좋고 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤을 낮춰주고 나쁜 콜레스테롤이 쌓여있는 혈관 청소에도 효과적인 도움을 주는 음식으로 잘 알려져 있습니다. 이러한 식이섬유 또한 빈혈에 효과적으로 알려져있는만큼 강낭콩역시 빈혈에 좋은 음식으로도 손꼽히고 있습니다. 이는 강낭콩에 식이섬유뿐만 아닌 철분 또한 많이 함유하고 있기 때문입니다.

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빈혈에 좋은 음식 10가지 6. 건포도

여섯번째 빈혈에 좋은음식은 건포도입니다. 건포도에도 또한 양질의 철분을 함유하고 있습니다. 따라서 건포도를 섭취하게 되면 체내에 건강한 양의 철분을 전달해줌으로써 생명을 유지하는 산소가 세포와 조직에 잘 도달할 수 있도록 도움이 됩니다. 또한 건포도는 풍부한 비타민 C와 천연설탕을 다량으로 신체에 제공해 줄 수 있기 때문에 에너지 대사를 돕고 활력을 되찾아주기 때문에 빈혈에 좋은 음식 중 하나입니다.

 

빈혈에 좋은 음식 10가지 7. 가리비

일곱번째 빈혈에 좋은음식은 가리비입니다. 가리비는 우리 예상보다 훨씬 좋은 성분을 갖고 있습니다. 그래서 가리비는 암세포의 생성을 억제해줄 뿐만 아니라 심혈관 건강을 개선하는데 많은 도움을줄 수 있습니다.그래서 이런 성분들로 인하여 빈혈에 좋은 음식 중 하나로 꼽을 수 있습니다. 이유는 가리비가 몸에 쉽게 흡수되는 헴철의 좋은 공급원이기 때문입니다. 다만 가리비는 가리비의 영양소를 파괴하지 않고 제대로 섭취해야하기 때문에 튀김요리보다는 굽거나 찜으로 섭취를 해주는 게 좋습니다.

빈혈에 좋은 음식 10가지 8. 소고기

여덟번째 빈혈에 좋은음식은 소고기입니다. 각종 육류에는 철분이 매우 풍부하게 함유되어 있는데 그중 소고기가 철분이 가장 풍부하게 함유되어 있어 철분의 보고로 불립니다. 그렇기에 빈혈이 올 경우 소고기를 먹으면 좋습니다. 또한 소고기는 혈액 생성에 도움이 되는 비타민B12도 함유되어 있기 때문에 신선한 야채와 함께 섭취해주면 흡수율이 더 높아져 빈혈에 효과적입니다.

빈혈에 좋은 음식 10가지 9. 오트밀

아홉번째 빈혈에 좋은음식은 오트밀입니다. 빈혈에 좋은 음식 하면 오트밀이 빠지지 않을 수 없는데 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드에 선정된만큼 오트밀에는 철분이 매우 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다. 오트밀은 철분뿐만 아니라 식이섬유와 칼슘도 많이 함유되어 있기 때문에 포만감을 높여줌으로써 다이어트식단조절에도 효과적인 도움을 주는 음식으로 잘 알려져 있습니다.

빈혈에 좋은 음식 10가지 10. 굴

열번째 빈혈에 좋은음식은 굴입니다. 바다의 우유라고 불리는 굴 또한 빈혈에 좋은 음식 하면 빼놓을 수 없는 음식이라 할 수 있습니다. 이는 굴에 철분이 매우 다량으로 함유되어 있기 때문입니다. 또한 굴에는 칼슘과 각종 미네랄 성분도 풍부하기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮춰줄 뿐만 아니라 중금속 해독에도 많은 도움을 주기 대문에 빈혈에 상당한 효과를 보입니다.

​이상으로 빈혈에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보았습니다. 이렇게 정리해보면 빈혈에 가장 필요한 영양소는 바로 철분입니다. 우리 주변에 음식을 찾아보면 철분이 정말 많기 때문에 일상적인 식습관으로도 철분은 쉽게 섭취할 수 있습니다. 따라서 좋은 영양소가 담긴 음식 섭취를 통하여 빈혈을 예방하고 관리할 수 있었으면 좋겠습니다.

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