면역력에 좋은 음식 10가지 알아보기

면역력에 좋은 음식 10가지 알아보기

안녕하세요 여름에서 겨울로 넘어가는 시기와 겨울에서 봄으로 넘어가는 환절기에는 유난히 질병치레가 많습니다. 아무래도 환절기에는 온도변화로 인한 체온변화도 꽤 심한 편이다보니 몸의 면역력이 약해질 수밖에 없습니다. 이 면역력이 그래서 우리 몸에서는 굉장히 중요한 힘입니다. 바로 외부 바이러스부터 몸을 지켜내고 체내에서는 저항력을 증진시켜 질병 발생을 낮춰주기 때문입니다. 그래서 요즘 같은 때에는 면역력에 보다 더 신경을 써야합니다. 그럼 이번 포스팅에서는 면역력에 좋은 음식 10가지는 어떤 것들이 있는지 자세히 알아보겠습니다.

면역력에 좋은 음식 10가지 1. 홍삼

면역력에 좋은 음식 첫 번째는 단언컨대 홍삼입니다. 명절이나 특별한 날 어른들에게 선물로 인기를 끄는데에는 홍삼의 효능과도 관련이 깊은데 아무래도 홍삼이 면역력을 높이는 것으로 매우 잘 알려져 있기 때문입니다. 특히 원기회복에 능하고 심장과 폐를 튼튼하기 때문에 장수식품으로도 많은 사랑을 받고 있습니다.

그러다보니 우리나라 건강식품 시장의 40%를 점유하고 있기 때문에 누구에게 건강기능식품 선물할 일이 있으면 압도적으로 1위를 차지합니다. 하루 적당량을 꾸준히 섭취하면 항바이러스 작용으로 감기 같은 호흡기 질환을 예방하고 면역력을 증진하는데 효과가 있습니다.

면역력에 좋은 음식 10가지 2. 마늘

면역력에 좋은 음식 두 번째는 바로 마늘입니다. 한국인들은 정말 마늘 복용량이 전세계적으로도 높은 것으로 알려져 있습니다. 그만큼 마늘은 항균 항염 효과가 매우 뛰어난 최고의 자연식품으로 알려져있기 때문입니다. 이 마늘에는 면역력에 좋은 성분들이 매우 많은데 셀레늄, 비타민 성분들은 체내 면역 저항력을 증진시켜줄 수 있습니다. 그리고 한국인이 사랑하는 마늘의 알싸한 맛을 내게 하는 알리신 성분이 특히 항균효과가 뛰어나 몸의 유해물질을 제거하고 바이러스 침입을 막아줄 수 있습니다. 한국사람들은 마늘을 어떻게 먹는지는 중요하지 않지만 생으로 먹는 것이 어려운 분들은 익혀먹어도 효능은 유지된다고 하니 잘 드시기만 하시면 될 것 같습니다.

면역력에 좋은 음식 10가지 3. 강황

면역력에 좋은 음식 세 번째는 강황입니다. 강황은 아무래도 많이 먹는게 카레에 많이 첨가하여 먹는것입니다. 그렇다보니 인도 사람들의 장수 비결이라고도 알려져 있습니다. 강황이 면역력에 좋은 음식으로 알려진 까닭은 커큐민 성분이 풍부하기 때문인데 커큐민은 항염, 항암 효과가 뛰어나다고 알려져 있습니다.

강황을 섭취하면 자연스레 커큐민을 섭취할 수 있기 때문에 우리 몸의 면역체계 단백질을 공급시켜 체내 유해물질을 차단하고 바이러스를 제거하여 면역력을 증진 시킬 수 있습니다.

 

면역력에 좋은 음식 10가지 4. 녹차

면역력에 좋은 음식 네 번째는 녹차입니다. 한국인이 가장 사랑하는 차인 녹차는 최근에는 식후에 커피에 많이 밀린 상태입니다만 녹차에는 아미노산의 일종일 L-테아닌과 생리활성 성분인 카테킨 성분이 풍부하기 때문에 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 카테킨 성분은 호흡기 건강에 도움을 주어 항바이러스 효과를 높이는데 효과적입니다. 다가오는 추운 날씨에 따뜻한 녹차를 꾸준히 드시면 면역력을 높이는데 도움이 된다고는 하나 녹차는 하루 3잔 초과는 독이 될 수 있으니 섭취에 주의를 기울이시는게 좋습니다.

면역력에 좋은 음식 10가지 5. 현미

면역력에 좋은 음식 다섯 번째는 현미입니다. 아무래도 현대인들은 밖에서 밥을 먹는 경우가 많은데 그렇다 보니 밥을 먹더라도 쌀밥만 먹는 경우가 많습니다. 하지만, 흰쌀에 현미를 섞어서 밥을 먹으면 몸에 매우 좋고 면역력강화에 도움을 줄 수 있습니다. 현미에 다량으로 함유한 각종 미네랄과 식이섬유, 마그네슘, 베타글루칸 성분이 항산화작용을 도와 면역력 강화에 도움을 줄 수 있으니 꼭 흰쌀에는 현미를 섞어 밥을 지어 먹으면 좋겠습니다.

면역력에 좋은 음식 10가지 6. 표고버섯

면역력에 좋은 음식 여섯 번째는 표고버섯입니다. 버섯은 몸의 기운을 돋게 하고 위장을 튼튼하게 해주는데 이런 역학을 하는 성분이 바로 버섯에 다량으로 포함된 베타글루칸 성분 덕분입니다. 이 성분은 외부 바이러스가 몸에 들어왔을 때 이를 잡아먹는 대식세포를 활성화해주는데 항바이러스 체계를 강화하는 데에 도움을 주어 바이러스 제거에 효과적입니다. 또한, 버섯은 칼로리도 낮고 영양성분이 풍부해서 조금씩 자주 섭취해주면 면역력을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.

면역력에 좋은 음식 10가지 7. 요구르트

면역력에 좋은 음식 일곱 번째는 요구르트입니다. 한때 요구르트 선전이 장까지 살아서 간다였습니다. 아무래도 신선함을 강조하려고 했던 이유가 있을 것 같은데 바로 이 요구르트에는 면역력을 높여주는 프로바이오틱스가 풍부해서 장 내의 유해균을 제거하는데 탁월하기 때문에 '장'까지 살아서 가는 것이 중요하였습니다. 특히 프로바이오틱스는 감기 같은 질환을 앓는 기간을 최대 3일까지 줄였다는 연구결과가 있다고 하니 같은 요구르트를 먹더라도 프로바이오틱스가 많이 함유된 제품을 택해  면역력을 높이는데 신경을 써야겠습니다.

면역력에 좋은 음식 10가지 8. 소고기

면역력에 좋은 음식 여덟 번째는 소고기입니다. 고기는 면역력에 좋지만 그중 특히 소고기가 탁월하다고 알려져 있습니다. 소고기가 면역력에 좋은 음식인 이유는 아연이 풍부하기 때문입니다. 아연은 바이러스와 박테리아를 제거하는 백혈구 생성에 상당한 효과를 가져오는데 이는 바로 몸에 중요한 면역체계인 백혈구를 늘려주기 때문에 바이러스로부터 몸을 지킬 수 있습니다.

면역력에 좋은 음식 10가지 9. 조개와 생선

면역력에 좋은 음식 아홉 번째는 조개와 생선입니다. 이들이 면역력에 영향을 줄 수 있는 것은 다량으로 포함된 성분 덕분입니다. 조개에는 셀레늄 성분을 다량으로 함유하고 있는데 셀레늄은 독감 바이러스를 배출하는데 효과적이라고 합니다. 생선에는 오메가 3 성분이 풍부한데 그중 고등어, 연어, 청어는 DHA 성분도 풍부하기 때문에 면역체계를 증진시키고 폐를 보호하고 호흡기 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

면역력에 좋은 음식 10가지 10. 고구마

면역력에 좋은 음식 열 번째는 고구마입니다. 이제 곧 다가오는 겨울철이 되면 고구마를 많이 먹게 됩니다. 고구마에는 특히 베타카로틴 성분이 풍부한데 베타카로틴은 항산화작용에 뛰어남을 보이는데 우리 몸에 흡수되면서 비타민A로 변환되어 바이러스나 박테리아의 1차 방어선인 피부를 튼튼하게 해주는 효과가 있다고 합니다.

알려드린 면역력에 좋은 음식도 꾸준히 먹는 것도 좋지만 일주일에 3~5일 정도는 운동을 해주는 것도 면역력을 높이는데 좋은 방법이 되니 음식과 함께 병행하면 좋을 듯 합니다. 이상으로 면역력에 좋은 음식 10가지를 마칩니다. 감사합니다.

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