눈에 좋은 음식 10가지 알아보기

눈에 좋은 음식 10가지 알아보기

몽골사람들은 평균 3.0 정도 시력을 가지고 있다고 알려져 있는데 심지어 6.0정도 시력이 되어야 어디가서 나 시력이 좋다라고 명함을 내밀 수 있는 정도라고 합니다. 왜 몽골사람들은 이렇게 시력이 좋은지 궁금한데요. 아무래도 드넓은 초원에서 유목생활을 하며 눈에 거슬리는 것 하나없이 끝없는 지평선을 바라볼 수 있는 생활환경 때문이 아닐까 싶습니다. 그렇다고 우리가 몽골로 떠나면 나아질까요? 현대인들은 컴퓨터로 업무를 해야 하는 직장인들이 많고 노트북, 스마트폰 생활이 점점 늘어나면서 눈 피로를 해소하지 못해 눈의 노화가 증가하고 있습니다.

이는 특히 젊은 사람들에게서 확인할 수 있는데 바로 젊은이들의 노안 안구 비율이 늘어나고 있기 때문입니다. 우리가 몽골에 당장간다고 시력이 좋아지는 것이 아닌 이상 평소에 눈 건강을 위해서 눈의 피로를 잠시라도 풀어주는 것이 좋습니다. 장시간 눈을 피로하게 했다면 시간을 내서라도 몽골인들이 그렇듯이 멀리 바라보거나 화면과 멀리하고 눈을 깜빡거리거나 눈을 감고 눈 부위를 살며시 눌러주는 것도 눈 피로 해소에 도움이 됩니다. 그리고 더해 눈 건강을 위해서 눈에 좋은 음식을 챙겨 먹는 것도 도움이 될 수 있기 때문에 지금부터 눈 건강에 좋은 음식에 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

눈에 좋은 음식 10가지 1. 결명자차

첫번째 눈에좋은 음식은 바로 결명자차 입니다. 결명자차는 비타민A와 비타민C, 캠페롤, 카로틴이 풍부하게 함유되어있어 시력감퇴를 늦춰주고 방지해 줄 수 있습니다. 결명자는 오랫동안 컴퓨터 작업이나 책을 많이 봤을 때 나타나는 침침한 증상을 완화시켜주고 녹내장, 결막염, 백내장 등 안과질환을 개선해주는데 도움이 됩니다. 단, 결명자 자체의 찬 성질로 인해 속이 차거나 냉하고 혈압이 낮은 사람은 주의하는 것이 좋습니다.

눈에 좋은 음식 10가지 2. 계란 노른자

두번째 눈에 좋은 음식은 바로 계란 노른자 입니다. 계란 노른자에는 제아잔틴,비타민A, 루테인, 아연 등 건강에 좋은 성분들이 함유하고 있습니다. 특히 계란에 들어있는 카로티노이드는 망막의 중앙부 황반에 분포하면서 청색광을 적절히 조절해주어 눈의 피로를 풀어줄 수 있으며 자외선으로 손상될수있는 눈을 보호하는 항산화 기능 역할을 해줍니다.

하지만 계란을 섭취할때는 완전히 가열하는 것보다는 적게 가열하는 방법으로 섭취하는 것이 눈 건강에 좋습니다. 가열을 하게 되면 루테인과 제아잔틴 성분이 없어지기 때문에 반숙, 날달걀, 수란으로 가열을 약하게 하고 섭취하는 것이 효과가 좋습니다.

눈에 좋은 음식 10가지 3. 당근

세번째 눈에 좋은 음식은 바로 당근입니다. 당근은 눈건강에 좋은 대표적인 식품으로 당근 안에는 비타민 A와 베타카로틴 성분이 풍부하여 안구건조증, 감염성 질환으로부터 눈을 보호해주고 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

비타민 A가 부족할 경우 야맹증, 시력저하 등이 올 수 있기 때문에 평소에 당근을 꾸준히 섭취하도록 합니다. 당근을 섭취할 때는 생으로 먹는 것보다는 올리브유에 살짝 볶아서 섭취하는 것이 베타카로틴이 흡수하는데 더 효과적입니다.

눈에 좋은 음식 10가지 4. 치즈

네번째 눈에 좋은 음식은 바로 치즈입니다. 치즈에는 눈 건강에좋은 비타민A, 철분이 풍부하게 함유되어있어 눈의 피로를 풀어주고 눈 건강에 도움이 됩니다.

눈에 좋은 음식 10가지 5. 생선

다섯번째 눈에 좋은 음식은 바로 생선입니다. 생선에는 오메가 3 지방산뿐 아니라 아연이 풍부하게 함유되어있어 눈 조직을 손상시키지 않고 눈의 기능을 정상적으로 유지하는 역할을 해줍니다.

특히 생선 중에는 연어, 고등어, 청어, 정어리, 참치와 같은 기름진 생선들이 오메가 3 지방산 DHA등이 풍부하기 때문에 눈 건강에 효과적입니다.

눈에 좋은 음식 10가지 6. 블루베리

여섯번째 눈에 좋은 음식은 바로 블루베리입니다. 블루베리처럼 베리류는 비타민 C가 매우 풍부하게 함유되어있고 항산화 성분인 안토시아닌도 풍부하게 함유되어있어 눈의 피로를 해소해주며 안구 건조증을 예방해주기도 합니다. 또한 항상화 성분은 콜레스테롤을 제거해 효과적이다보니 눈 주위 혈액을 원활하게 해 주어 야맹증과 녹내장을 예방해 줍니다.

눈에 좋은 음식 10가지 7. 시금치

일곱번째 눈에 좋은 음식은 바로 시금치입니다. 시금치에는 루테인과 제아잔틴 성분이 풍부하게 함유되어있어 자외선에 의한 생성된 활성산소를 없애주고 눈의 정상세포들을 보호할 수 있고 질산염 또한 풍부히 함유하고 있어 망막의 시신경 혈액이 원활하게 흐를 수 있게 도와 녹내장 예방에 도움이 됩니다.

눈에 좋은 음식 10가지 8. 견과류

여덟번째 눈에 좋은 음식은 바로 견과류입니다. 특정 견과류가 아닌 견과류에는 대개 비타민E와 오메가3가 풍부하게 함유되어있기 때문에 눈의 세포를 보호해주어 눈 건강에 도움을 줍니다.

눈에 좋은 음식 10가지 9. 옥수수

아홉번째 눈에 좋은 음식은 바로 옥수수입니다. 옥수수에는 항산화 성분 중 하나인 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 들어있어 안구의 황반변성을 막아주고 멜라닌 색소의 감소를 예방해준다고 합니다. 따라서 옥수수를 꾸준히 섭취하면 백내장발병 위험을 저하시키고 시력을 보호해주는데 도움이 됩니다.

눈에 좋은 음식 10가지 10. 딸기

열번째 눈에 좋은 음식은 바로 딸기입니다. 눈의 노화로 나타나는 백내장을 예방하기 위해서는 비타민 C가 많은 식품을 섭취해주는 것이 중요한데 딸기는 어떤 과일보다도 비타민C가 매우 풍부하게 함유되어있습니다. 그렇기 때문에 비타민C가 풍부한 딸기를 꾸준히 섭취해주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

반면에 과다한 음주 및 커피, 밀가루 설탕 등은 눈에 좋은 비타민과 칼슘의 체내 흡수를 막기 때문에 눈 건강에는 다소 좋지 않을 수 있습니다. 가능한 한 눈에 안좋은 음식은 멀리하고 눈에 좋은 음식을 가까히 해 눈 건강을 지키셨으면 좋겠습니다. 그리고, 간헐적인 관리가 아닌 꾸준한 관리가 중요하니 위에 언급한 음식들은 꾸준히 드시기 바라며 그럴 경우 눈 건강에 상당한 효과가 있을 것으로 생각합니다. 건강 관리에 힘써 주시기 바랍니다.

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