계단오르기 운동효과(ft. 계단오르기 칼로리 소모) 알아보기

계단오르기 운동효과(ft. 계단오르기 칼로리 소모) 알아보기

운동을 해야하는 것을 잘 알고 있지만 흔히 말하는 변명 중 하나가 바로 시간이 없다라는 변명입니다. 따라서 평소에 할 수 있는 운동을 통해서 운동효과를 보는 것이 필요합니다. 평소에 가장 쉽게 할 수 있는 운동은 바로 집이나 회사 사무실을 올라가기 위하여 계단오르기 운동입니다. 계단을 오르는 것은 평지 걷는 것보다 에너지 소모가 많은데 계단오르기 칼로리 소모는 계단 한 칸을 오를 때마다 0.15kcal, 1개 층을 오르면 약 7kcal를 소모할 정도로 운동효과가 좋은 것으로 알려져 있어 이번 시간엔 계단오르기 운동효과를 알아보겠습니다.

계단오르기 운동효과 1. 허리 통증 완화

계단오르기 운동효과 첫 번째는 의외로 허리 통증 완화입니다. 계단 오르기를 해보면 약간 허리가 뻐근한 느낌을 느낄 수 있습니다. 이는 허리 기립근을 계단오르기를 하며 상당히 많이 사용하기 때문인데 이를 통해 계단오르기를 꾸준히 하면 허리 근육을 발달시킬 뿐만 아니라 허리 통증을 완화할 수 있습니다.

계단오르기 운동효과 2. 관절염 예방

계단오르기 운동효과 두 번째는 관절염 예방입니다. 계단을 오르면 무릎 관절에 무리가 예상되지만 실제로는 무릎이 아닌 무릎 주변 근육을 사용하기 때문에 관절염 예방에 도움이 됩니다. 오히려 계단을 내려갈 때 무릎 관절이 손상되는 가능성이 높아 내려갈 때는 엘리베이터를 이용하시기 바랍니다.

계단오르기 운동효과 3. 근력 증가

계단오르기 운동효과 세 번째는 근력 증가입니다. 계단을 오르면 자연스럽게 다리에서부터 허벅지, 엉덩이 근육에 힘을 주게 되는데 두 계단 이상씩 오르면 복부 근육도 동시에 활용하기 때문에 하체 근육을 강화시키는데 도움을 줍니다.

계단오르기 운동효과 4. 심장 건강 강화

계단오르기 운동효과 중 하나는 심장 건강을 강화하는 것입니다. 계단을 오르면 심장 활동을 활발하게 하는데 이를 통하여 산소 공급을 원활하게 하고 다른 심혈관에 좋은 영향을 미치게 되는데 이를 통하여 심혈관에 긍정적인 환류를 가지고 와 심장 건강을 강화합니다.

계단오르기 운동효과 5. 폐기능 향상

계단오르기 운동효과 다섯 번째는 폐기능 향상입니다. 유산소 운동 대부분이 폐기능을 향상 시키는 효과가 뛰어납니다. 따라서 계단을 꾸준히 오르면 폐 활력은 향상시키고 폐 기능을 점차 향상 시킬 수 있습니다.

계단오르기 운동효과 6. 다이어트 효과

계단오르기 운동효과 여섯 번째는 다이어트 효과입니다. 다이어트를 하는 사람들에게 제일 요구되는 사항은 유산소 운동인데 계단 오르기를 통해 지구력은 물론 균형 감각을 향상시키는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 계단의 높낮이에 따라 효과는 다르게 나타나지만 일반적으로 계단을 오르는 것이 속보로 걷는 것보다 2배 정도 칼로리를 더 소비하는 것으로 알려져 있어 다이어트 하는 분들에게 추천하지만 무릎 관절이 약한 경우에는 주의가 요구 됩니다.

계단오르기 운동효과 7. 뇌 건강 관리

계단오르기 운동효과 일곱 번째는 뇌 건강 관리입니다. 계단 오르기와 뇌 건강의 상관관계는 다소 뜬금 없기도 하지만 우리 몸은 하나의 유기체이기 때문에 전반적인 활성화를 통해 뇌 건강에 긍정적 영향을 도모할 수 있습니다. 이를 통해 정보 기능을 수행하는 뇌 회색질 물질 감소를 줄임과 동시에 뇌 세포간 연결을 활성화 시켜 뇌 건강을 효과적으로 관리할 수 있습니다.

계단오르기 운동효과 8. 남성 호르몬 증가

계단오르기 운동효과 여덟 번째는 남성 호르몬 증가입니다. 계단 오르기를 통해 하체를 강화할 수 있는데 이는 체중을 감소시킬 뿐만 아니라 근육량을 증가시키기 때문에 남성 호르몬을 활성화 할 수 있습니다.

계단오르기 주의사항

다만, 계단오르기는 운동 형태상 주의가 필요하신 분들이 있습니다. 오르기만 하면 무릎에 큰 통증이 가지 않지만 통증에 있는 사람이 계단을 오르면 통증이 너무 크기 때문에 오히려 악영향을 미칠 수 있기 때문에 관절염이 있는 경우 조심에 조심을 해야합니다. 이러한 무릎 운동을 강하게 한 경우 무릎을 구부리고 펴는 추벽의 길이 움직이는데 이 과정에서 염증이 생김과 동시에 탄력이 떨어질 수 있는 추벽증후군이 생길 수 있어 무릎이 좋지 않으신 분들에게는 주의가 요구됩니다.

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