뱃살 빼는 최고의 방법(ft. 뱃살 빼는 최고의 운동법)

뱃살 빼는 최고의 방법(ft. 뱃살 빼는 최고의 운동법)

밥을 많이 먹든 적게 먹든 살이 찌는 체질이 있습니다. 이런 경우에는 특히 뱃살로 가는 스트레스는 상당합니다.나는 물만 먹어도 살이 찐다고 하지만 평소 식단과 생활 습관을 돌이켜보면 꼭 그렇지 않을 수도 있습니다. 따라서 평소에 식단도 조절하고 적절한 운동을 동반한다면 살도 잘 빠지고 우리가 원하는 몸매 라인도 만들 수 있기 때문에 이번 시간에는 뱃살 빼는 최고의 방법을 알아보도겠습니다.

1. 뱃살 빼는 최고의 방법 – 계단오르기

가장 우선적으로 뱃살 빼는 최고의 방법으로 거론되는 것은 계단오르기입니다. 이때는 주의해야 할 점은 내려오는 것은 무릎에 무리가 갈 수 있어 조심해야만 합니다. 계단 오를 때는 단순히 평지를 걷는 것에 비하여 에너지 소모량이 상당하기 때문인데 실제 평지보다 칼로리 소모량이 2배 정도 많다고 하니 고층에 사시는 분들은 평소에 엘리베이터가 아닌 계단으로 오르기를 습관화하면 좋을 것 같습니다.

하지만, 쉬운 일은 아니기 때문에 매일 하지 않아도 좋고 일주일에 3회 정도 하루 30분 정도만 해도 충분합니다. 같은 칼로리 소모량을 기록하려면 하루에 45~60분 정도를 꾸준히 걸어야 하니 오히려 시간을 단축 할 수 있는 방식으로 하루 30분 정도 계단오르기를 하면 효과가 뛰어날 것입니다. 건강검진에서 내장지방, 중성지방, 콜레스테롤 수치 등으로 좋지 않은 결과를 받으신 분들도 이 방법을 추천드립니다.

2. 뱃살 빼는 최고의 방법 - 천천히 먹기

다음은 먹는 방법의 습관화입니다. 식사 중에 과식을 줄이는 방법은 아무래도 포만감을 더 쉽게 느끼는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 위장도 단백질과 채소 등을 탄수화물 보다 먼저 포만감을 느끼게 하는데 탄수화물은 위장이 느끼고 뇌에 알리기까지 20분 정도 소요되기 때문에 여유롭게 드시는 것을 추천드립니다.

3. 뱃살 빼는 최고의 방법 - 근력 운동

생활습관에 식습관을 개선했으면 다음은 운동 습관을 들이기입니다. 계단 오르기는 단순히 유산소 운동이라면 살을 빠지게 할 수 있지만 근육이 함께 나가기 때문에 전체적인 신체 탄력성이 감소되고 요요현상이 오기도 쉽습니다. 흔히 식사량만을 근단적으로 줄여 뱃살을 빼시려는 분들이 있지만 이 방식 역시 신체 노화를 유발하여 다이어트는 성공하였지만 다소 초췌하게 느낄 수 있습니다.

효과가 단기적인 다이어트가 좋지만 장기적으로 몸을 무리하게 할 수 있기 때문에 각종 영양소가 결핍하고 건강상 문제를 만들기 때문에 적당하게 좋은 식단과 유산소, 무산소 운동 병행을 통하여 천천히 차분히 감량하는 것을 목표로 하는 것이 몸에도 무리가지 않고 요요를 예방할 수 있는 지름길입니다.

4. 뱃살 빼는 최고의 방법 - 강도 높은 운동

다이어트가 되었지만 뱃살이 조금 더 안빠지는 경우가 있습니다. 이때는 보다 강도 높은 운동을 하는 것이 좋은데 전력 질주, 퍼스널 트레이닝, 강도 높은 트레이닝 등을 활용하여 체지방을 감소시켜야 합니다. 이때 본인의 최대 운동 능력을 판단하는 것을 우선해야하며 최대 능력 50~80% 수준에서 하루 30분 정도에 최소 일주일에 3회 정도는 꾸준히 해주는 것이 좋고 다소 비만의 강도가 높으신 분은 주5회에 운동시간을 1시간 정도 하는 것을 대개 추천합니다.

5. 뱃살 빼는 최고의 방법 - 체지방 분해 식품

또한 식단에 더해 체지방 분해에 좋은 식품을 먹는 것도 좋은 방법입니다. 이러한 체지방 분해에 좋은 식품으로는 아스파라거스, 양배추, 녹차 등인데 아스파라거스는 혈액 순환을 원활하게 도울 뿐만 아니라 체지방을 축적하는 옥살산 분해를 돕습니다. 양배추는 지방을 태우는데 효과적이며 녹차 역시 체지방을 분해하는데 효과가 뛰어나기 때문에 하루에 물을 대신에 두 잔 정도 녹차를 마시는 것도 좋습니다.

6. 뱃살 빼는 최고의 방법 - 햇빛 쬐기

우리 몸에서 자체적으로 만들지 못하는 비타민 중 하나인 비타민D는 부족한 경우 과체중이 될 가능성이 높습니다. 이러한 비타민D는 햇빛 보충을 토대로 비타민D를 생성할 수 있으며 이를 통해 지방 연소율 또한 개선할 수 있습니다. 이밖에도 충분히 햇빝을 쬐며 운동하면 체지방 감소와 혈당 수치 개선에 효과를 보였으며 인슐린 저항성 역시 떨어져 큰 효과를 보인 것으로 전해졌습니다.

7. 뱃살 빼는 최고의 방법 - 규칙적인 생활

여러모로 중요한 것이 위에서 언급한 생활습관, 식습관, 운동 습관을 지키는 것입니다. 이를 위해서는 규칙적인 생활을 하는 것이 중요합니다. 직장 생활, 사업을 하시는 분들이 이런 시간을 별도로 내는 것은 사실 쉬운 방법은 아닌데 그렇기 때문에 어떻게 해서든 균형 잡힌 생활습관을 유지하여 규칙적인 생활을 하면 이를 토대로 갑작스러운 모임으로 인한 과식, 폭식 등을 막아 생활 리듬이 깨지지 않도록 도울 수 있습니다.

8. 뱃살 빼는 최고의 방법 - 충분한 수면

규칙적인 생활 습관을 만드는 것과 유사한 내용으로 충분한 수면을 하는 것이 도움이 됩니다. 일반적으로 잠을 잘 때 칼로리 소모량이 상당한데 밤에 잰 몸무게가 공복에 잰 몸무게로 줄어있는 것도 이 때문입니다. 잠을 잘 때도 300~500kcal가 자연적으로 소모하기 때문에 충분한 수면 역시 뱃살 빼는 최고의 방법입니다.

9. 뱃살 빼는 최고의 방법 - 술 줄이기

규칙적인 생활습관 만들기와 술 줄이기는 일맥상통하는 이야기입니다. 갑작스러운 술자리는 규칙적인 생활 습관을 무너뜨림과 동시에 상당한 열량을 자랑하는 고칼로리 식단으로 뱃살을 유발합니다. 쉽게 한잔을 비우는 맥주 한잔 열량이 150kcal 정도 된다는 것은 미처 생각지도 못한 칼로리를 보충하는 것이기 때문에 술을 가급적 최소화 해야만 뱃살 빼는 데 효과를 볼 수 있습니다.

10. 뱃살 빼는 최고의 방법 - 물 많이 마시기

아울러 물 많이 마시는 것 역시 뱃살을 빼는 최고의 방법으로 손 꼽힙니다. 이는 물을 많이 마시면 다이어트와 상관없이 신진대사를 활발하게 하는데 이를 통해 체내에 가득한 독소 배출을 돕고 전반적으로 건강을 개선시킬 수 있습니다. 따라서 하루 권장량 2L 정도를 하루에 마시면 뱃살 빼는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

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