오래 앉아 있으면 생기는 병, 심부정맥 혈전증 증상 및 예방

장시간 자동차, 기차, 비행기 여행 등 좁은 공간에 앉아있거나 사무실에서 오래 앉아 있는 경우 혈액순환이 원활해 지지 않으며 심부정맥혈전증이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다. 이번 시간에는 심부정맥혈전증에 대해 자세히 알아보겠습니다.

목차

심부정맥 혈전증

심부정맥혈전증은 심장의 혈전이 발생하는 상황을 말합니다. 정맥은 혈액을 심장으로부터 전달하는 역할을 하며, 혈액이 정상적으로 흐르지 않거나 흐름이 방해되는 경우 혈전이 형성될 수 있습니다. 심부정맥혈전증은 이러한 혈전이 심장의 정맥에서 발생하는 상황을 의미합니다. 심부정맥혈전증은 일반적으로 심부정맥 혈전증이라고 알려진 상황으로, 주로 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다

 

정맥 내부의 흐름 장애

정맥 내부의 혈류가 감소하거나 정지되는 경우 혈액이 응고하여 혈전을 형성할 수 있습니다. 이는 정맥이 압박되는 상황, 혈관 벽의 손상, 혈액 동조성 변화 등으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

혈액 응고능력의 증가

혈액 응고능력이 증가하면 혈전 발생 가능성이 높아집니다. 이는 혈액 응고 요인의 증가, 혈소판 과도한 활성화, 혈액 액체 상태의 변화 등으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

심부정맥혈전증은 심장의 정맥에서 혈전이 발생하여 혈액의 흐름을 막을 수 있습니다. 이는 혈전이 분리되어 다른 부위로 이동하여 혈관을 막을 수도 있으며, 심장혈관에 혈전이 도달하면 심장 질환으로 이어질 수 있습니다. 따라서, 심부정맥혈전증은 심장질환의 중요한 합병증 중 하나로 간주되며, 즉각적인 진단과 치료가 필요합니다.

 

 

오래 앉아 있으면 위험한 이유

혈액 순환 저하

오래 앉아 있으면 하지의 근육이 사용되지 않고 혈액 순환도 느려집니다. 혈액 순환 저하로 인해 산소와 영양분 공급이 부족해지고, 대사 노폐물 제거가 불충분해질 수 있습니다.

 

근력 약화

앉아 있으면서 근육을 거의 사용하지 않기 때문에 근력이 약해질 수 있습니다. 근력 약화는 일상 생활 동작의 효율성과 안정성을 저하시킬 수 있습니다.

체중 증가

오래 앉아 있을 때는 에너지 소비가 적어지므로, 칼로리를 소모하지 않고 체중이 증가할 수 있습니다. 또한, 오랜 시간동안 앉아 있으면 스낵이나 과식하는 경향이 높아져 체중 관리가 어려워집니다.

 

근골격계 문제

오래 앉아 있을 경우 틀어진 자세로 인해 목, 등, 허리, 골반 등의 근골격계에 문제가 발생할 수 있습니다. 잘못된 자세로 인한 통증, 근육의 불균형, 척추 변형 등이 발생할 수 있습니다.

대사 이상

오래 앉아 있으면 대사 활동이 감소하여 혈당 조절과 지방 대사에 이상이 생길 수 있습니다. 인슐린 저항성, 당뇨병, 고지혈증 등의 대사 이상 리스크가 증가할 수 있습니다.

 

혈전 발생 위험

오래 앉아 있으면 하지의 근육 수축이 줄어들고 혈액 순환 저하로 혈전이 발생할 위험이 증가합니다. 특히 긴 시간 동안 앉아 있을 경우 심부정맥혈전증 등의 혈전 질환 발생 위험이 증가합니다.

 

예방법

자리에서 일어나기

일정한 간격으로 일어나서 스탠딩 또는 워킹 브레이크를 적용합니다. 1시간에 한 번씩 5분 정도 일어나서 움직이는 것이 좋습니다. 스탠딩 또는 워킹 브레이크를 통해 근육 활동과 혈액 순환을 촉진시킵니다.

 

스트레칭과 근력 운동

근력을 강화하고 균형을 유지하기 위해 스트레칭과 근력 운동을 실시합니다. 특히, 허리, 등, 목과 관련된 근육을 중점적으로 강화하는 운동을 추천합니다.

정기적인 유산소 운동

오래 앉아 있는 시간을 균형적으로 조절하기 위해 정기적인 유산소 운동을 실시합니다. 산책, 조깅, 자전거 타기 등 다양한 유산소 운동을 선택하여 심혈관 기능과 근육 활동을 촉진시킵니다.

 

눈 운동과 눈 휴식

오래 앉아 있을 때는 눈에도 부담이 가므로, 눈 운동과 휴식을 규칙적으로 적용합니다. 눈을 좌우로 움직이거나 먼 거리를 응시하는 운동을 실시하고, 일정 간격으로 눈을 감고 휴식시킵니다.

적절한 수분 섭취

수분은 혈액 순환과 조직의 기능을 유지하기 위해 중요합니다. 충분한 수분 섭취를 유지하여 신체 내부의 수분 균형을 유지합니다.

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