안구건조증 자가 치료 방법, 원인, 예방법

 

현대인들은 스마트폰, 컴퓨터 등에 쉽게 노출되며 안구도 쉽게 건조해집니다. 따라서 많은 사람들이 안구건조증을 겪고 있어 이번 시간에는 안구건조증 자가진단 방법은 물론 예방과 치료 방법까지 자세히 알아보겠습니다.

목차

안구건조증 원인

안구건조증은 눈이 충분한 눈물을 생성하거나 유지하지 못하여 눈이 건조하고 불편한 상태를 의미합니다. 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있으며, 아래에 안구건조증의 주요 원인들을 설명합니다.

 

눈물의 부족

눈은 적절한 양의 눈물로 적시에 적절하게 촉촉함을 유지해야 합니다. 그러나 눈물의 생성이 부족하거나 눈에 분비되는 눈물의 증발이 빠르면 안구건조증이 발생할 수 있습니다.

눈물 질적하락

눈물은 물뿐만 아니라 기름과 점액 같은 다양한 성분으로 구성되어 있습니다. 이러한 성분들이 적절한 비율로 조합되지 않거나 품질이 저하되면 눈물이 적절한 기능을 수행하지 못하고 안구건조증이 발생할 수 있습니다.

 

눈의 증발 증가

눈의 표면이 너무 빠르게 증발되면 안구건조증이 발생할 수 있습니다. 외부 요인인 바람, 난방, 에어컨 등의 건조한 환경이나 장시간의 눈을 사용하는 활동(컴퓨터 작업, 스마트폰 사용 등)은 눈의 증발을 촉진시킬 수 있습니다.

눈에 대한 외부 자극

연기, 화학 물질, 미세먼지 등의 외부 자극은 눈의 표면에 자극을 주어 눈물이 증발되고 안구건조증을 유발할 수 있습니다.

 

눈 주위 근육의 이상

눈 주위 근육의 이상은 눈을 제대로 깜빡이지 못하게 하여 눈물의 분비량을 감소시킬 수 있습니다.

노화

나이가 들면서 눈의 조직이 변화하고, 눈물의 생성과 분비능력이 감소하여 안구건조증이 발생할 수 있습니다.

 

기타 요인

건조한 기후, 습도의 변화, 호르몬 변화, 특정 질병이나 약물의 부작용 등이 안구건조증을 유발할 수 있습니다.

 

안구건조증 예방법

적절한 눈 관리 및 수분 보충

• 규칙적인 눈 깜빡임: 장시간의 눈 고정 작업(컴퓨터 작업, 스마트폰 사용 등)을 할 때는 규칙적으로 눈을 깜빡이는 것이 중요합니다. 눈을 깜빡이면 눈물이 고르게 퍼져 눈을 적절히 촉촉하게 유지할 수 있습니다.
• 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 체내 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 물을 많이 마시거나 과일, 채소를 섭취하여 수분을 보충할 수 있습니다.
• 인공 눈물 사용: 안구건조증 증상을 완화하기 위해 인공 눈물을 사용할 수 있습니다. 안과 전문의의 지도 아래 적절한 인공 눈물을 선택하여 사용하면 눈을 적절히 촉촉하게 유지할 수 있습니다.

 

환경 조절과 보호

건조한 환경 피하기: 바람이 많이 부는 실외 환경이나 공기가 건조한 실내 환경을 피하는 것이 중요합니다. 특히 에어컨이나 난방기로 인해 공기가 건조해지는 공간에서는 보호 조치를 취해야 합니다.

눈을 보호하는 안경 또는 선글라스 사용: 눈을 외부 자극으로부터 보호하기 위해 안경이나 선글라스를 착용하는 것이 도움이 됩니다. 외부 자극물질로부터 눈을 보호하여 안구건조증의 발생을 줄일 수 있습니다.

 

눈의 휴식과 운동

눈의 휴식: 장시간의 눈 고정 작업을 하고 있는 경우, 주기적인 눈의 휴식이 필요합니다. 일정한 간격으로 눈을 감고 몇 분간 휴식을 취하거나 눈을 멀리 바라보는 것이 좋습니다.

눈 운동: 일상적으로 눈을 운동시키는 것도 안구건조증 예방에 도움이 됩니다.

 

올바른 안경 또는 콘택트렌즈 사용

안경을 사용하는 경우에는 안경이 정확하게 맞춰져야 합니다. 안경테의 크기와 모양이 적절하고, 안경을 착용할 때 눈이 과도하게 압박되지 않도록 해야 합니다. 아울러 콘택트렌즈를 사용하는 경우, 적절한 콘택트렌즈를 선택하고 사용해야 합니다. 눈에 알맞은 사이즈와 재질의 콘택트렌즈를 착용하고, 안전하게 관리하여 눈에 부담을 주지 않아야 합니다.

 

건강한 생활습관과 영양 섭취

충분한 수면을 취하는 것은 눈의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 올바른 수면 패턴을 유지하고 휴식 시간에 눈에 적절한 휴식을 주는 것이 도움이 됩니다. 아울러 충분한 수분을 섭취하여 체내 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 물을 많이 마시거나 과일, 채소 등 수분이 풍부한 식품을 먹는 것이 중요합니다.

 

안구건조증 자가치료방법

인공 눈물 사용

인공 눈물은 안구건조증 증상을 완화하기 위해 사용되는 주요 자가치료 방법입니다. 인공 눈물은 눈의 수분을 보충하여 건조감을 완화하고 눈의 편안함을 유지합니다.

 

눈 마사지

눈 마사지는 안구건조증을 완화하고 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 깊은 호흡을 하면서 눈 주변 근육을 부드럽게 마사지하면 혈액순환을 촉진시키고 눈 주위의 긴장을 완화할 수 있습니다. 마사지를 위해 깨끗한 손가락을 사용하고, 눈 주변의 피부를 부드럽게 눌러줍니다.

온열/차가운 압착

따뜻한 물에 적신 수건을 꼭 짜서 눈에 올려 3~5분 동안 머무릅니다. 이는 눈 주변의 혈액순환을 촉진시켜 눈의 건조를 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또는 얼음이나 차가운 물로 적신 수건을 눈에 올려 1~2분 동안 머무릅니다. 이는 눈의 염증을 완화하고 눈의 피로를 줄여주는 효과가 있습니다.

 

눈을 깜빡이는 운동

장시간 동안 화면을 응시하거나 집중적인 작업을 할 때는 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들어 안구건조증이 발생할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해 눈을 깜빡이는 운동을 실시할 수 있습니다. 이러한 눈을 깜빡이는 운동은 눈 주변 근육을 움직이고 눈의 표면에 있는 눈물을 분산시켜 안구건조감을 완화시킵니다.

눈을 휴식시키는 시간 확보

장시간 동안 화면을 응시하거나 근접 작업을 하는 경우, 눈에 가해지는 부담이 커져 안구건조증이 발생할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해 눈을 휴식시키는 시간을 확보해야 합니다. 이 때는 20-20-20 규칙을 따라 실시할 수 있습니다. 매 20분마다 20초 동안 눈을 휴식시키기 위해 멀리 있는 물체를 응시합니다. 이는 눈의 피로를 완화시키고 안구건조증을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

실내 습도 조절

실내의 너무 건조한 환경은 눈의 수분 증발을 촉진시켜 안구건조증을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 실내의 습도를 조절하여 안구건조증을 예방하는 것이 중요합니다.

건조한 환경 피하기

건조한 환경은 안구건조증을 악화시킬 수 있으므로, 가능한한 건조한 장소를 피하는 것이 중요합니다. 특히 난방이나 에어컨이 가동되어 공기가 매우 건조한 실내에서는 추가적인 습도 조절을 위해 가습기를 사용하거나 수건을 이용하여 실내의 습도를 유지할 수 있습니다.

 

적절한 안경 또는 콘택트렌즈 사용

안경을 착용하는 경우, 적절한 크기와 피팅으로 눈 주변의 공간을 충분히 확보하여 눈의 통풍을 돕고 적절한 눈 마사지를 할 수 있도록 해야 합니다. 콘택트렌즈를 사용하는 경우, 사용 시간을 제한하고 지정된 사용 기간을 준수해야 합니다. 렌즈를 깨끗하게 관리하고 보관액을 교체하는 것도 중요합니다.

규칙적인 눈 관리

규칙적인 눈 관리는 안구건조증 예방 및 관리에 중요합니다. 규칙적인 눈깜빡임 운동과 눈 마사지를 실시하여 눈 주변 근육을 이완시키고 눈의 피로를 완화할 수 있습니다. 또한, 눈의 노폐물을 제거하기 위해 깨끗한 물로 눈을 세척하고 눈에 부담을 주는 활동을 피하는 것이 좋습니다.

 

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