오메가3 효능과 부작용

오메가3 효능과 부작용

안녕하세요 오메가3가 훌륭한 영양제라는 것을 모르는 사람은 이제는 거의 없을 것입니다. 하지만 오해를 하는 부분들도 상당한데 단순히 생선에서 나온 기름으로 생각하는 분들도 꽤많은 것으로 알고 있습니다.

그래서 그런지 오메가3를 먹고 살짝 위액이 올라온다는 분들도 있습니다만 사실 그건 장에서 녹이는 것과는 확연히 구분히 되기 때문에 생선에서 나온 기름이라는 오해는 잡시 접어두셔도 좋을 것 같습니다.

 

하지만 생선에서 나온 기름이라는 오해가 반드시 틀린 것은 아닌게 오메가3는 EPA와 DHA로 나눠지는데 EPA는 효소의 도움을 받아 체내에서 DHA로 전환되고, DHA만 부족한 분들의 경우는 DHA가 강화되어 있는 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. EPA는 고등어, 연어, 참치 및 정어리와 같은 어류로부터 DHA는 해양조류, 고등어, 연어, 참치 및 정어리와 같은 어류를 원천으로 하기 때문에 생선에서 나온 기름이라는 것이 반드시 틀린 것은 아닐 것입니다.

 

오메가 3 효능은 우리 몸에 좋은 작용을 하는 부분이 많다고 알려지면서 많은 사람이 섭취하고 있는 영양소입니다. 하지만 대부분의 사람은 오메가 3 효능이 몸에 좋다는 것은 알지만 정작 어느 부분에 좋은 작용을 하는지에 대해서는 알지 못하는 경우가 있습니다. 그래서 이번 글은 다양한 오메가 3 효능에 대해 자세히 설명해보도록 하겠습니다.

 

어쨋든 이런 오메가 3에는 어떤 효능이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

오메가 3 효능

1. 심리적 안정감 제공 및 우을증 예방, 과잉행동장애(AHDH) 증상 개선 및 예방

오메가 3 첫번째 효능은 심리적 안정감 제공 및 우을증 예방, 과잉행동장애(AHDH) 증상 개선 및 예방입니다. 현대인들은 신체적 질병도 많지만 심리적 질병도 많이 겪고 있습니다. 오메가 3 대표성분 EPA는 실제 우울증 치료제로도 이용하고 있는 만큼 심리적 안정감을 주는데 도움을 주기 때문입니다. 오메가 3에는 이러한 EPA가 매우 풍부한 만큼 오메가 3 효능은 심리적 안전강을 제공함과 동시에 우울증 증상 예방하고 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

AHDH는 주의력이 부족해 과잉행동장애를 일으키는 것으로 DHA, EPA가 부족한 경우에 나타날 수 있는 증상입니다. 오메가 3에 대표적인 성분인 EPA, DHA 성분은 매우 풍부하게 함유되어 있는 만큼 AHDH 증상을 개선하고 예방하는데 많은 도움을 줄 수 있습니다.

2. 항암 효과 및 항염 효과

오메가 3 두번째 효능은 항암효과 및 항염효과 입니다. 실제 외국에서 진행된 오메가 3 효능에 대한 연구에서는 오메가 3을 꾸준히 섭취했을 때 오메가 3에 함유된 지방산들이 암세포의 성장을 억제하는데 도움을 주고, 스스로 괴사 될 수 있게 유도하는 효과가 나타났다고 합니다.

또한 항암효과만큼이나 항염효과를 보이는데 이는 바로 오메가 3에 함유되어 있는 사이토카인 성분때문입니다. 사이토카인 성분은 체내 염증 수치를 낮추는 항염효과를 가지고 있기 때문에 항암효과 못지않게 항염효과를 보인다고 합니다.

 

3. 혈관 건강 및 혈관계 질환 예방, 다이어트 효과

오메가 3 세번째 효능은 혈관 건강 및 혈관계 질환 예방 다이어트 효과입니다. 우리가 흔히 알고있는 콜레스테롤에도 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 있는데 오메가 3 효능은 바로 혈관 내에 쌓인 나쁜 콜레스테롤(LDL) 성분을 제거하는데 도움을 주고, 체내 중성 지방을 제거하는데도 좋은 효과를 나타냅니다. 뿐만 아니라 오메가 3 효능은 혈액을 원활하게 순환토록 도움을 주기 때문에 혈관 건강 유지를 돕고 심근경색 등 다양한 혈관 관련 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

이 밖에도 오메가 3에 풍부하게 함유된 불포화지방산은 몸에 쌓여있는 내장지방을 분해하는데 좋은 효과를 주기때문에 다이어트를 하는 분들에게도 탁월한 효과를 보인다고 합니다.

4. 면역력 강화

오메가 3 네번째 효능은 바로 면역력 강화입니다. 오메가 3 효능을 주제로 진행한 연구를 살펴보면 오메가 3은 SPMs라는 염증 해소 촉진 전달자 물질을 생성하여 염증 수치를 낮추는 효과를 나타낸다고 하는데 이 물질은 백혈구 세포에 직접적으로 관여하여 외부로부터 침입하는 바이러스에 대한 면역을 높이는데 좋은 효과를 나타냅니다.

5. 치매 예방과 뇌 기능 향상

오메가 3 다섯번째 효능은 바로 치매 예방과 뇌 기능 향상입니다. 오메가 3에 EPA와 함께 대표적인 성분인 DHA 성분은 신경호르몬 전달을 촉진하여 뇌 세포 재생을 돕는데 이는 기억력 향상, 뇌 기능을 높이는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 그래서 오메가 3 효능은 치매를 예방하는 기능이 뛰어남과 동시에 성장기 어린아이 두뇌 계발에도 매우 좋은 효과를 나타냅니다.

 

6. 건강한 피부 유지 및 관련 질환 예방

오메가 3 여섯번째 효능은 바로 건강한 피부 유지 및 관련 질환 예방입니다. 피부 건강을 위해서는 피부 노화원인이 되는 활성산소를 제거해야 합니다. 이런 역할을 하기 위해 오메가 3는 포함된 각종 성분들로 신체에 항산화 작용을 돕고 피부 노화의 주원인이 되는 활성산소를 제거 합니다. 이를 통해 오메가 3 효능은 탄력 있는 피부 유지 및 노화를 방지할 수 있습니다.

7. 안구 건강유지 및 시력 보호

오메가 3 일곱번째 효능은 바로 안구 건강유지 및 시력 보호입니다. 오메가 3에 다량 함유된 DHA 성분은 눈이 건조해지는 것을 막아줄 수 있는데 이는 눈 시력을 보호하여 눈 기능을 향상할 수 있습니다.

오메가 3 부작용

 

일렇듯 다방면에서 훌륭한 영양소를 제공하는 오메가 3는 다양한 효능을 가지고 있습니다만 일부 주의해야 할 점이 있습니다. 오메가 3 하루 권장량은 500~2,000mg이기 때문에 권장량을 넘겨 복용하면 발진, 소화불량 등을 일으킬 수 있다고 합니다. 또한 임산부나 수유부도 섭취가 가능하나 출산 예정일 한두달전에는 오메가3 중 EPA 성분이 혈액 응고를 지연시키는 경우도 있어 섭취를 제한해야 하는 필요성도 있으니 주치의와 상담후 복용하시기를 바랍니다.

 

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