마카 효능, 부작용, 영양성분, 복용량, 복용방법 알아보기

 

페루 인삼의 일종인 마카는 페루의 안데스 산맥 지역에서 자라는 식물로 알려져 있으며, "안데스의 인삼"이라고도 불립니다. 체력 향상, 성적 기능 향상, 호르몬 밸런스 조절, 면역력 강화 등의 효능으로 인기가 있으며 여러 효능을 제공할 수 있어 음식 혹은 보충제로 활용되고 있어 이번 시간에는 마카에 대해 자세히 알아보겠습니다.

목차

영양성분

마카에는 다량의 단백질이 함유되어 있어 조직의 구성과 유지에 중요한 역할을 합니다. 또한, 에너지 공급원으로 탄수화물, 소화를 도와주는 섬유질을 비롯하여 비타민과 미네랄, 철분, 아연, 건강한 지방과 오메가3 지방산을 다량으로 함유하고 있습니다.

효능

체력 증진과 스태미너 향상

마카에 함유된 탄수화물과 단백질은 에너지의 공급원으로 작용하여 체력을 증진시킵니다. 이는 활동적인 라이프스타일을 유지하고 신체적인 피로를 감소시키는 데 도움이 됩니다.

 

성적 기능 향상과 성욕 증대

마카는 혈액순환을 촉진하고 혈류를 개선하는 효과가 있습니다. 이로 인해 성기에 충분한 혈류가 유지되며 성기능 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 마카는 스트레스 감소와 관련된 성기능 저하를 완화할 수 있습니다. 스트레스는 성욕 저하와 관련이 있을 수 있으며, 마카는 스트레스를 완화하고 긍정적인 성적 경험을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

호르몬 밸런스 조절

마카는 성호르몬인 에스트로겐과 테스토스테론의 분비를 조절할 수 있는 영향을 가질 수 있습니다. 이는 성적 기능을 조절하고 성욕을 증대시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

면역력 강화와 항염증 효과

마카에는 면역 시스템을 지원하는 핵심 영양소인 비타민 C와 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 두 비타민은 항산화 작용을 통해 자유 라디칼의 활동을 억제하고 면역 세포의 기능을 강화하는 역할을 합니다. 마카는 또한 아연과 철 같은 미네랄도 함유하고 있는데, 이는 면역 세포의 활성화와 면역 반응을 지원합니다.

 

스트레스 해소와 우울증 개선

마카는 스트레스를 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스는 체력을 소모하고 스태미너를 감소시킬 수 있는 요인입니다. 마카는 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 조절하고 긍정적인 기분과 정서를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

혈류 개선과 순환 기능 향상

마카는 혈관을 확장시켜 혈액순환이 원활하게 이루어지도록 도와줍니다. 이로 인해 근육과 조직에 산소와 영양소가 더욱 효과적으로 공급되어 체력과 스태미너가 향상될 수 있습니다.

 

항산화 효과

마카에는 다양한 항산화 물질이 함유되어 있습니다. 항산화 물질은 자유 라디칼이라고 불리는 불안정한 분자들과 상호작용하여 산화 스트레스를 줄여줍니다. 마카의 항산화 물질은 세포 손상을 예방하고 산화 과정으로부터 세포를 보호하여 노화를 방지하는 역할을 할 수 있습니다.

 

에너지 보충

마카는 탄수화물, 단백질, 지방 등의 영양소를 포함하고 있어 에너지 보충에 도움을 줄 수 있습니다. 마카는 고탄수화물 식품으로서 글리코시닌과 같은 탄수화물을 제공하여 신체의 에너지 생산을 촉진할 수 있습니다.

 

소화 개선과 소화 기능 지원

마카는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 소화 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 섬유질은 식이섬유로 알려진데, 소화 과정에서 소화 효율을 향상시켜 장 건강을 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

복용방법 및 복용량

마카는 보통 건조된 형태로 제공되며, 건조된 마카 가루나 마카 추출물 형태로 구매할 수 있으며 마카의 복용량과 복용방법은 개인의 목적과 필요에 따라 다를 수 있습니다.

 

시작 단계

마카를 복용하기 전에 의사 또는 보건 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 기존의 건강 상태, 약물 복용 여부, 알레르기 반응 등을 알려줘야 합니다.

 

권장 복용량

일반적으로 하루에 1,500mg ~ 3,000mg의 마카를 복용하는 것이 추천됩니다. 하지만 이는 개인의 상황에 따라 조정될 수 있습니다. 시작할 때는 낮은 용량부터 시작하여 체감하는 효과를 확인하고, 점진적으로 용량을 조절할 수 있습니다.

복용 시기

마카는 보통 아침 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 마카가 에너지 부족을 보완하고 체력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있으므로, 아침에 복용하여 하루를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

복용 방법

마카 가루는 주로 음식이나 음료에 혼합하여 복용할 수 있습니다. 가장 일반적인 방법은 스무디, 주스, 요거트, 씨리얼, 샐러드 등에 마카 가루를 혼합하여 섭취하는 것입니다. 마카 추출물을 사용하는 경우, 해당 제품에 명시된 지침을 따라야 합니다.

 

지속적 복용

마카는 단기적인 효과보다는 장기적인 이점을 위해 지속적으로 복용하는 것이 좋습니다. 일상적으로 꾸준히 복용하면서 개인의 몸 상태와 반응을 주시하고, 필요한 경우 용량을 조절할 수 있습니다.

부작용

소화 문제

마카를 과도하게 복용하면 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 이는 복부 불쾌감, 복통, 가스, 설사 등으로 나타날 수 있습니다. 적절한 용량으로 시작하고 천천히 증가시키는 것이 소화 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

수면장애

일부 사람들은 마카 섭취 후 수면 장애를 경험할 수 있습니다. 마카에는 에너지 부스터로 알려진 성분이 함유되어 있을 수 있으므로, 적절한 시간에 복용하고 자신의 체감에 따라 조절하는 것이 중요합니다.

호르몬 변화

마카는 호르몬 수준을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 마카 섭취로 인해 호르몬 변화가 발생할 수 있다고 보고하였습니다. 특히 여성들은 생리 주기의 변화, 호르몬 감도의 변화 또는 항상성에 영향을 줄 수 있으므로, 이러한 변화에 대해 주의를 기울여야 합니다.

 

알레르기 반응

드물지만 일부 사람들은 마카에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 피부 발진, 가려움증, 발작, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있으며, 이러한 증상이 나타나면 마카 섭취를 중단하고 의사와 상담해야 합니다.

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